Поради психологаПравила здорового способу життя
Ці прості правила допоможуть Вам бути завжди у формі і зберегти своє здоров'я
*1. Прагни рухатися якомога більше.*
Рух – це життя!
Частіше ходити пішки: ходьба активізує кровообіг.
Кілька разів за день потягуйтеся всім тілом, напружуючи м'язи спини і ніг.
А якщо у вас немає часу, то здійснюйте піші прогулянки.
*2. Для хорошого фізичного стану необхідне правильне, глибоке і спокійне дихання.*
Старайся частіше провітрювати приміщення, в якому знаходитеся.
Бажано залишати кватирку відкритою на всю ніч: свіже повітря потрібне не лише Вашим легеням але і Вашій шкірі.
*3. Приділяйте більше уваги поставі.*
Втома часто буває наслідком неправильної постави. Сутула спину приводить до того, що легені виявляються затиснутими, скорочується об'єм повітря під час вдиху. Від недоліку кисню м'язи втомлюються набагато швидше.
Звичка низько нахиляти голову до столу під час роботи створює додаткове навантаження на м'язи спини і приводить до головного болю.
*4. Боремося з втомою!*
Сядьте зручніше на стілець, відкиньтеся назад, закрійте очі і розслабте тіло. Посидьте так декілька хвилин. Це допоможе відновити сили.
Якщо Ви повернулися втомленими додому, повернути сили допоможе наступний засіб: ляжте на килимок на підлозі або на жорсткий диван, закрийте очі і розслабте м'язи. Постарайся ні про що не думати і зосередити увагу на м'язах тіла. Уявіть, що вони отримали повний відпочинок. Через п'ять - шість хвилин можете встати.
*5. Нормальний сон для людини - 7-8 годин.*
Якщо Ви спите менше, виникає хронічна втома, яка призводить до зниження настрою і працездатності.
*6. Неправильне харчування також може привести до перевтоми.*
Прагнучи схуднути, багато хто піддає організм хронічному голодуванню. А він мстить "стомленням". Така "дієта" недопустима. Організм повинен отримувати всі необхідні елементи. Тому вибираючи дієту, порадься з лікарем або відносьтеся до цього питання розумно. Наприклад, обмежте кількість солодкого і мучного в Вашому щоденному раціоні. І пийте більше чистої води (не менше літра в день). Вживайте більше їжі, що містить клітковину і цілісні зерна, і менше – їжу, що містить цукор і приготовану з пшеничного борошна. Не забувайте про овочі і фрукти. Готуйте їжу на рослинній олії, зменшите вжиток тваринного жиру.
*7. Поганий настрій підсилює втома.*
А втома буває причиною поганого настрою. Виходить замкнутий круг. Щоб не впадати в такий стан, старайся частіше слухати улюблену веселу музику - це кращі ліки від поганого настрою.
*8. Дотримуйте режим дня.*
Лягайте і вставайте в один той самий час. Це найпростіша порада виглядати красивим, здоровим і відпочилим.
*9. Будьте психологічно урівноважені.*
Не нервуйте, адже нервові клітини не відновлюються. Хоча, говорять, відновлюються, але дуже – дуже повільно. Отже знаходьте скрізь позитивні моменти.
*10. Загартовуйте свій організм.*
Краще всього допомагає контрастний душ – тепла і прохолодна водичка. Не лише корисно, але і допомагає прокинутися.
*11. І звичайно не паліть, не зловживайте алкоголем та іншими шкідливими звичками.*
Адже це основні чинники, які погіршують здоров'я.
*12. І найголовніше... Старайтеся, щоб у Вашому житті було більше позитивних емоцій.*
Дивіться простіше на проблеми і труднощі.
*Насолоджуйтеся життям!*
*Як підтримувати психічне здоров'я?*
*Психічне здоров’я* - _це стан психологічного благополуччя, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал, впоратися зі звичайними щоденними стресами, продуктивно працювати та вносити суттєвий вклад в життя свого оточення._
Кожен з нас потребує гарного психічного здоров’я для того, щоб піклуватися про себе і взаємодіяти з соціумом, вести повноцінне життя. Для системи охорони здоров’я важливо не лише надавати необхідну допомогу людям з діагностованими психічними розладами, а й захищати та підтримувати психічне здоров’я всіх людей.
*Всесвітня організація охорони здоров'я визначає 7 компонентів психічного здоров'я*:
▫️усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного Я;
▫️постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях;
▫️критичне ставлення до себе і своєї діяльності;
▫️адекватність психічних реакцій впливу середовища;
▫️здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм;
▫️планування власної життєдіяльності і реалізація її;
▫️здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин.
*Способи піклування про психічне здоров’я*:
- уникайте стресових факторів та вчіться долати щоденний стрес;
- організуйте час та простір для якісного сну;
- будьте активними (багато ходіть, займайтеся спортом);
- спілкуйтеся з цікавими людьми;
- знайдіть хобі та розвивайте його.
_За допомогою фахівця варто звертатися якщо у вас довше 2 тижнів спостерігаються тривале порушення сну, стійкі нав’язливі думки, втрата інтересу та задоволення від справ і довкілля, гостре небажання спілкуватися та підтримувати соціальні контакти, істотне зниження настрою._ |